更年期症状を改善！女性に必要な栄養素とおすすめフェムケアサプリ5選

更年期に入ると体調や気分の変化に悩まされる女性も多いですよね。

そんな時に頼りになるのがフェムケアサプリです。

女性ホルモンの減少は避けられませんが、適切な栄養素の摂取で症状を和らげることができますよ。

本記事では、更年期の女性に必要な栄養素とそれらを効率的に補給できるフェムケアサプリについて詳しく解説します。

毎日の食事で意識したい栄養素から、おすすめのサプリの選び方まで、あなたに合った対策法が見つかるはずです。

更年期の真実：あなたの体に起きている変化を理解しよう

更年期は女性の自然なライフステージであり、この時期にはエストロゲン（女性ホルモン）の減少に伴う様々な症状が現れ、日常生活に大きな影響を及ぼします。

この項目では、更年期の定義とそれが身体的および精神的に与える影響について解説します。

更年期の定義とその影響

更年期とは閉経前後5年ずつの約10年間（一般的には45～55歳頃）の間に訪れる自然な生理的変化の時期です。

この時期には、卵巣機能の低下によりホルモンバランスが大きく変動し、様々な身体的・精神的な変化が生じます。

更年期症状が原因で退職を経験または検討したり、昇進を辞退した経験があるという話も耳にします。

このように更年期症状は生活の質に大きな影響を与えることもあるのです。

身体的および精神的な変化の概要

更年期における変化は多岐にわたり、身体面と精神面の両方に影響を及ぼします。更年期における主な症状は以下の通りです。

身体的症状

• ホットフラッシュ（ほてり）と発汗
• 睡眠の質の低下
• 頭痛やめまい
• 疲労感の増加
• 関節の痛み
• 動悸や息切れ

精神的症状

• 不安感の増加
• イライラや気分の波
• 集中力の低下
• 意欲の減退
• うつ傾向
• 漠然とした不安

精神的な症状の要因の一つに、エストロゲンの減少によるセロトニン分泌の低下が挙げられます。

また、エストロゲンの低下は長期的には泌尿生殖器の萎縮、骨量減少、脂質異常症、動脈硬化などの身体的な変化も引き起こします。

これらの症状には個人差がありますが、生活の質に大きな影響を与えることがあるため適切な対策が必要です。

更年期を乗り切る！知っておくべき5大栄養素

更年期を迎えると、身体の変化に合わせて栄養素を補うことが重要です。

適切な栄養摂取は、症状の緩和や健康的なライフスタイルを維持するために欠かせません。

ここでは、更年期に特に必要な栄養素を5つ紹介します。

カルシウム：骨の健康を守る！今すぐ始めたい予防ケア

更年期女性にとって重要な栄養素の一つがカルシウムです。

エストロゲンの減少により骨密度が急激に低下するため、意識的な摂取が必要となります。

カルシウムを効率的に摂取できる食品には以下があります。

ビタミンD：カルシウムの味方！吸収力を高める秘訣

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の健康維持に重要な役割を果たします。

日光を浴びることで体内でビタミンDが生成されますが、食事からも積極的に摂ることが重要です。

ビタミンDは以下の食品から摂取できます。

マグネシウム：イライラ・不安を解消！心の安定をサポート

マグネシウムは神経系の働きを整え、更年期特有の精神的不安定さを和らげる効果があります。

また、カルシウムの吸収を助け、骨の健康維持にも貢献します。

マグネシウムは以下の食品に豊富に含まれています。

ビタミンB群：疲れ知らずの毎日へ！エネルギー代謝を整える

ビタミンB群は、エネルギー代謝を助け健康維持に役立つ栄養素です。

特にビタミンB6やB12は神経系の健康をサポートし疲労感を軽減します。

ビタミンB群は以下の食品から摂取することが可能です。

フィトエストロゲン：女性ホルモンをやさしくサポート！植物の恵み

フィトエストロゲンは、植物由来の成分でエストロゲンに似た働きをすることで知られています。

これにより、ホルモンバランスを調整し更年期症状を軽減することが期待できます。

フィトエストロゲンは以下の食品に豊富に含まれています。

これらの栄養素は、更年期を迎える女性にとって非常に重要です。

適切な栄養バランスを保つことで、身体の変化に対応し快適な更年期生活を送るための助けになるでしょう。

失敗しないサプリ選び4つのポイント！

更年期においてサプリは健康をサポートするための大切なツールとなります。

しかし、数多くの製品が市場に出回っているためどのサプリを選ぶか迷ってしまう方もいるかもしれません。

ここでは、サプリ選びの際に大切なポイントを4つご紹介します。

成分表の見方：あなたに必要な成分が本当に入っているか確認！

サプリを選ぶ際は、パッケージや販売サイトの表示内容を必ず確認しましょう。

原材料名は重量の割合が高い順に記載され、食品添加物は「／（スラッシュ）」で区別されています。

特に、更年期に必要なカルシウム・ビタミンD・マグネシウムなど骨やメンタルヘルスをサポートする栄養素が含まれているかをチェックすることが大切です。

「含有」と表示されているだけでは効果が期待できない場合がありますので注意しましょう。

天然vs合成：体にやさしいのはどっち？徹底比較

サプリには天然成分と合成成分があり、それぞれの特徴は以下です。

天然原料のメリット

合成原料のメリット

天然成分のサプリは体に優しく吸収されやすいので、副作用のリスクが低く、体調にやさしく作用することが期待できます。

しかし、必ずしも天然成分がすべての人に最適であるわけではありません。

合成成分にも高い品質で作られたものがあり、効果的に働く場合もあります。

大切なのは、どちらが自分の体に合っているかを見極めることです。体調や好みに合わせて慎重に選ぶようにしましょう。

ブランド選びの極意：信頼できるメーカーの見分け方

サプリの選択においては、信頼性のあるブランドを選ぶことも非常に重要です。信頼できるブランドの特徴として以下があります。

信頼できるブランドは、製品の品質管理がしっかりしており、成分や製造過程に透明性があります。

評判や口コミを確認し、実績のあるブランドを選ぶことで、安心して使用することができます。

医師に相談するべき理由：あなたに最適なサプリが見つかる！専門家のアドバイス

更年期はホルモンの変化が体調に大きな影響を与えるため、個々の健康状態や既往歴に基づいて、どのサプリが最適かをアドバイスしてもらうことが重要です。

自分に合ったサプリを見つけるためには、専門的な意見を取り入れることが、効果的で安全なサプリ選びに繋がりますよ。

本当に効く！厳選フェムケアサプリ5選

更年期に必要な栄養素を補うためには、食事からだけではなくサプリから取り入れることが大切です。

ここでは更年期の症状を緩和するために特におすすめの5つのサプリをご紹介します。

ディアナチュラ(アサヒグループ食品株式会社)：カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンDは、骨の健康をサポートする総合的な栄養補助食品で以下の特徴があります。

香料・着色料・保存料を使用せず、国内工場での一貫した管理体制のもとで製造されています。

使用方法は簡単で、1日6粒を目安に水またはお湯と一緒に摂取するだけです。

価格も180粒入り（30日分）で885円（税込）と取り入れやすい値段となっています。

エクエル (大塚製薬)

エクエルは大塚製薬が開発した女性向けの基礎サプリで、独自の乳酸菌を使用して大豆胚芽を発酵させることでエクオールを生成する製品です。

特筆すべき点は、1日4粒の摂取で必要量のエクオール10mgを確実に摂取できることです。

エクエルの継続的な摂取により、更年期特有の症状であるホットフラッシュ（ほてり）の緩和や、首・肩こりの改善が期待できます。

また、肌のシワ（特に目尻）の改善、全身の骨密度の維持、脂質代謝の改善などの効果も期待されています。

ビタミンB群(ファンケル)

ファンケルのビタミンB群は、水溶性で体内に蓄積されにくいビタミンB群を効率的に補給できるサプリです。

特徴的なのは、独自のロングタイム製法により、体内での作用時間を延ばす工夫がされている点です。

また、アレルギー物質（28品目中）を含まないため、幅広い方が安心して摂取できます。

濃縮大豆イソフラボン 乳酸菌プラス(ファンケル)

ファンケルの大豆イソフラボンは、40-50代の女性の健康と美容をサポートするために開発された女性向けサプリです。

本製品の特徴は、1日1粒という手軽な摂取方法で必要な大豆イソフラボンを効率的に補給できる点です。

女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンの効果により、肌のハリや弾力の改善、骨の健康維持にも役立つとされています。

安全性にも配慮されており、食品アレルギー特定原材料等28品目不使用で、着色料・保存料・香料も無添加です。

マルチビタミン(DHC)

DHCのマルチビタミンは、11種類のビタミンとビタミンPを1粒に凝縮した総合ビタミンサプリです。

栄養成分としてはビタミンB群、C、E、D、葉酸などをバランスよく配合し、各ビタミンの1日の栄養素等表示基準値の80-250%をカバーしています。

価格面でも30日分で381円と手頃で、長期的な継続使用がしやすい点が魅力です。

 

これらのご紹介したサプリは、各種栄養素を効率的に摂取するために人気の高い製品です。

ただし、製品によっては体質に合わない場合もあるため、購入前に成分表や口コミを確認し、自分の健康状態に最適なものを選んでください。

毎日続けられる！フェムケアサプリ活用術

更年期の症状を軽減し健康的な生活を送るためには、サプリだけでなく、食事や運動、ストレス管理も重要な役割を果たします。

以下に、サプリと一緒に取り入れるべき食材や生活習慣について解説します。

サプリと相性抜群！おすすめ食材

サプリを活用することはもちろん大切ですが、栄養素は食事からも積極的に摂取することが重要です。

以下の食材を積極的に取り入れることで、フェムケアサプリの効果を高めることができますよ。

 

効果を実感！生活習慣の見直し方

更年期には身体的な変化が多いため、運動やストレス管理も重要です。

定期的な運動は、体重管理や骨密度の維持に役立つだけでなく、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。

ストレスが溜まると、ホルモンバランスが崩れやすくなり、更年期症状が悪化することもあるため、心身の健康を保つためには日々のストレスをうまく管理することが大切です。

ヨガやウォーキング、軽いジョギングなどの有酸素運動は、身体の柔軟性や血行を改善し、筋力を維持するのに役立ちます。

特にヨガは、心身のリラックスやストレス軽減にも効果的です。

また、趣味やリラックスできる時間を持つことも、心のケアには大切です。

これらをサプリの摂取と合わせて実践することで、体調を整え、快適な毎日を送るためのサポートになります。

まとめ：あなたの輝く毎日をサポート

更年期は女性にとって身体的、精神的な変化が多い時期です。この時期に自分自身を大切にすることが、心身の健康を保つための第一歩です。

毎日の忙しい生活の中で、すぐに全てを完璧にするのは難しいかもしれませんが、少しずつ自分に合った方法を取り入れていきましょう。

フェムケアサプリはあなたの健康と幸せをサポートする強力な味方です。

更年期を迎えた今こそ、あなたの健康と幸せをサポートするためにフェムケアサプリをぜひ取り入れてみてください。

※カルシウムの重要性については、国立健康・栄養研究所の調査に基づいています。